Boka gratis konsultationssamtal inför psykologbesök eller NPF-utredning. Boka här!
Boka psykolog
Boka psykolog Kontakta oss

KBT terapi

Funderar du på KBT terapi? Hos Svea KBT kan du träffa skickliga psykologer som är experter på KBT behandling. Du kan träffa oss fysiskt på våra mottagningar eller digitalt genom videosamtal. Här kan du läsa mer om hur KBT fungerar.

Författare: Psykologkandidat Hanna Hagenrud
Medicinskt granskad av: Leg. Psykolog Caroline Erkers
Nyfiken på KBT?
Hos Svea KBT kan du träffa psykologer som är experter inom KBT-terapi. Du är välkommen att boka ett gratis konsultationssamtal med våra rådgivare innan du bokar psykolog.

Vad är KBT terapi (kognitiv beteendeterapi)?

KBT är en psykoterapi som fokuserar på hur våra tankar, känslor och beteenden hänger ihop och påverkar varandra.

I KBT terapi lär du dig att:

  1. Identifiera negativa eller orealistiska tankemönster
  2. Utmana dessa tankar
  3. Ersätta dem med mer hjälpsamma och realistiska tankar
  4. Förändra beteenden som kanske inte är så bra för dig

Målet är att ge dig verktyg för att bättre hantera svårigheter och må bättre i vardagen. KBT är en evidensbaserad metod, vilket betyder att forskning har visat att den är effektiv för många olika problem, som ångest, depression, stress och missbruk.

KBT är oftast kortsiktig och fokuserar på att lösa specifika problem. Du jobbar aktivt tillsammans med din terapeut och får ofta ”hemläxor” mellan sessionerna för att öva på nya färdigheter.

KBT behandling

I en KBT behandling arbetar du och din behandlare fokuserat med dina tankar, känslor och beteenden.

  1. Tankar: I KBT lär du dig att se på dina problem från ett nytt perspektiv. Det handlar om att försöka acceptera din situation och samtidigt utmana negativa tankar som dyker upp automatiskt. Du får också lära dig mer om hur din hjärna och kropp fungerar, vilket kan hjälpa dig att förstå dina utmaningar bättre.
  2. Känslor: En viktig del av KBT är att lära sig acceptera och förstå sina känslor. Du får veta mer om hur känslor påverkar hur du mår. Kom ihåg, alla känslor är okej att ha – det handlar om att lära sig hantera dem på ett bra sätt.
  3. Beteenden: I KBT jobbar du aktivt med att göra mer av sådant som får dig att må bra. Det kan också innebära att du utmanar dig själv i situationer som känns jobbiga. Genom att göra detta lär du din hjärna att se på svåra situationer på ett nytt sätt. Det kan kännas lite läskigt i början, men med tiden blir det ofta lättare.

Vill du pröva KBT terapi?

Våra kompetenta psykologer är experter inom KBT

Våra psykologer
Andrea Wessling
Annica Wejdmark
Max Gårdinger
Jakob Hofverberg
Charlie DecaVita
Anna Tykesson
Martin Samuelsson
Camilla Björklund
Camilla Norrman
Ebba Csikos
Susanna Magnusson
Matilda Nyman
Rebecka DecaVita
Hedda Linderstam
Karin Havert
Viktor Ros Persson
Torsten Winnerblad
Lotta Anderlind
Sara Meymi
Filip Bergman
Jenny Janonius
Kim Einhorn
Karolina Ostrowska
My Rutgersson
Jessica Vickström
Liselotte Starck
Karin Haase
Sofia Wiklert
Björn Häggmark
Jessica White
Clara Rosenqvist
Ella Jensen
Ellen Karlsson
Josephine Sorvari
Emma Lenander
Julia Stenbrink
Karin Lindstrand
Karolina Lindgren
Klara Thunell
Lina Strömberg
Linn Nilsson
Malin Blide
Matilda Forsberg
Nathalie Lantz
Nora Malmberg
Olivia Erliksson
Viktoria Martell
Therese Fröman
Sally Storm
Nicole Wisting
Therese Palmstierna
Ramsus Bodén

Vanliga tekniker i KBT-terapi

KBT terapi är ofta manualbaserad och bygger på tekniker som visat på god behandlingsevidens. Olika exempel på vanliga tekniker inom kognitiv beteendeterapi är;

  • Exponering: Att gradvis utsätta sig för en situation, tanke, beteende eller ett objekt som väcker ångest eller obehag tills den ångestfyllda reaktionen med tiden minskar och försvinner. Används ofta som en teknik vid ångestproblematik som fobier eller tvångsproblematik.
  • Beteendeaktivering: Att öka positivt förstärkta aktiviteter för att bryta ett destruktivt mönster. Används ofta som behandling vid depressionsproblematik.
  • Psykoedukation: Att ge anpassad och individualiserad information om sitt fungerande, tillstånd eller information om kroppens eller hjärnans funktion.
  • Kognitiva tekniker: Tekniker som ämnar att förändra eller skapa förståelse för hur man betraktar eller förhåller sig till sin problematik. En vanligt förekommande kognitiv teknik är att identifiera negativa tankar eller ifrågasätta negativt formulerade sanningar.
  • Beteendeexperiment: Att terapeuten och patienten tillsammans skapar olika situationer eller experiment för att skapa nya perspektiv att betrakta sin problematik.
  • Hemuppgifter: Att terapeuten ger patienten uppgifter för att fördjupa förståelsen eller vidare arbeta på det man arbetat med under behandlande sessioner

Vanliga problem som behandlas med KBT terapi

Kognitiv beteendeterapi är en bred och flexibel behandlingsform som kan användas för att behandla en rad psykiatriska diagnoser, tillstånd och problem hos både vuxna och barn, som till exempel:

(KBT terapi kan inte bota fysiska åkommor men kan hjälpa att hantera symptomen).

Fördelarna med KBT

Fördelarna med kognitiv beteendeterapi är många;

  • KBT-behandlingen är relativt kort
  • Snabba resultat
  • Behandlingen är manualbaserad
  • Behandlingsformen är väl beforskat med god behandlingsevidens
  • KBT kan användas på en bred problematik
  • Terapin är byggd på samarbete där patienten spelar en aktiv roll.

Nackdelarna med KBT

  • För att terapin ska fungera krävs motivation och engagemang för att ge effekt. Man måste våga se sina egna problem och ge sig hän åt att testa nya sätt att lösa dem.
  • Det kan vara tidskrävande att göra hemuppgifter och avsätta tid för sessionerna.
  • I vissa fall upplever personer som går i terapi att symptomen blir värre till en början innan det börjar bli bättre.
  • Ibland är det inte klienten som är problemet, det kan finnas många andra faktorer som gör att man mår dåligt som KBT inte kan fixa, som till exempel rasism, sexism eller ekonomisk utsatthet. KBT kan dock hjälpa en att förhålla sig till dessa faktorer på ett så bra sätt som möjligt.
  • Vissa kritiker, som generellt förespråkar en annan typ av terapi som kallas för psykodynamisk terapi, menar att KBT inte är djupgående nog, och därför inte adresserar grunden till de problem patienten upplever.

Vanliga KBT övningar

Det finns väldigt många olika övningar inom KBT, några av dem beskrivs nedan. Vilka övningar som används i en specifik behandling beror på vilken typ av problematik som behandlas. Vissa av dessa görs i terapirummet, andra kan klienten få i uppgift att göra själv mellan sessionerna.

Att föra (tanke)dagbok.

Att skriva ner tankar är ett bra sätt att kartlägga när de kommer och vad de tenderar att handla om. Det är inte ovanligt att man under en KBT-behandling får i uppgift att logga vissa känslor, tankar eller beteenden. Syftet med detta är ofta att koppla samman tankarna med de kontexter de uppkommer i, samt hitta teman och mönster.

Beteendeaktivering.

Används särskilt inom depressionsbehandling och handlar om att öka beteenden som främjar välmående, vilka sedan konkurrerar ut de beteenden som inte gör det. Genom att skapa förutsättningar för att till exempel gå en promenad, umgås med vänner eller ägna sig åt ett kreativt intresse kan aktiveringen främja livslust och energi.

Mindfulness

Det kan vara svårt att veta vad man känner och hur kroppen reagerar i olika situationer. För att lära sig att slappna av när det blir stressigt, samt att identifiera olika tecken på stress i kroppen kan man inom KBT använda sig av mindfulnessövningar. Mindfulness kan lindra ångest i stunden samtidigt som det är ett bra verktyg för att bli mer motståndskraftig när det kommer till stress och negativa känslor.

Beteendeexperiment

För att kunna ifrågasätta våra antaganden om omvärlden krävs ibland att dessa antaganden prövas genom att vi helt enkelt gör något och ser hur omvärlden reagerar. Om vi till exempel tror att alla kommer titta på oss om vi rodnar, kan det vara hjälpsamt att testa denna tes, till en början i en trygg och kontrollerad miljö.

Exponering

Undvikande av känslor, tankar eller situationer som känns jobbiga leder generellt till att obehaget inför det vi unviker förstärks. Att exponeras för det vi inte vill kännas vid är en effektiv metod för att på sikt minska ångesten vi känner inför det, särskilt när det kommer till fobier.

Vid exponering får den som möter sin rädsla erfara hur den akuta rädslan börjar avta efter en stund, vilket kan komma som en förvåning, då förväntningen ofta är att rädslan kommer vara konstant. 

Rollspel

Genom att öva på saker som känns jobbiga kan vi bli mer bekväma och trygga. Rollspel kan till exempel handla om att testa att säga ifrån, eller hitta sätt att säga det man vill på ett sätt som når fram till den man pratar med.

Grubbeltid

Hos personer som lider mycket av återkommande tankar och ångest kan det hjälpa att avsätta så kallad grubbeltid. Detta är fasta tider varje dag eller vecka närman får tillåta sig att tänka på allt som är jobbigt. Mellan dessa tillfällen kan man notera när en tanke kommer upp och sedan bestämma att man får tänka mer på det under nästa grubbeltid.

Verklighetsprövning

Det kan vara svårt att själv avgöra om de antaganden man gör är rimliga och om ens förväntningar på handlingars konsekvenser stämmer överens med verkligheten. Verklighetsprövning handlar om att klient och terapeut hjälps åt att analysera tankar och farhågor för att undersöka om de är rotade i någon slags objektiv verklighet.

Vetenskaplig evidens för KBT

Kognitiv beteendeterapi är en välbeforskad terapiform som används i hela världen. KBT har visat sig vara en effektiv behandlingsmetod vid bland annat ångestproblematik, ätstörningar, aggressionsproblematik, smärtproblematik och stressproblematik. I jämförande studier har KBT visat sig vara mer effektivt än likvärdiga behandlingsformer, och att behandlingen är rekommenderad för både ungdomar och vuxna (Hofmann et al, 2012).

Vad är IKBT?

iKBT, eller internetbaserad KBT, är ett KBT-program som klienten genomför online, vilket involverar att klienten själv arbetar sig igenom ett program, med mindre stöd från en terapeut än vanligt. Kommunikationen sker genom chatt eller korta telefon- eller videosamtal istället för på plats tillsammans.

Internetförmedlad KBT är vanligtvis strukturerad i moduler och består generellt av ett bedömningssamtal med en terapeut, följt av att patienten mer eller mindre på egen hand arbetar sig igenom en rad olika moduler med information, övningar och uppgifter. I varje modul finns verktyg och tekniker som är centrala inom KBT och information om hur klienten kan använda dem för att må bättre.

Programmet består ofta även av information om hur psykisk ohälsa kan uppstå samt av att fylla i formulär som bedömer symptom och välmående över tid. Läs mer om IKBT.

Vem får utföra KBT terapi?

Inom svensk vård får endast legitimerade psykologer och legitimerade psykoterapeuter bedriva psykoterapi, vilket inkluderar KBT. Detta är skyddade titlar, vilket innebär att endast de som genomgått dessa utbildningar får utföra behandling.

Alla legitimerade psykologer i Sverige har legitimation som godkänner dem att bedriva KBT-behandling. Att bli psykolog tar 5 år av universitetsstudier, följt av ett år under handledning PRP innan legitimationen utfärdas.

På Svea KBT får du alltid träffa en psykolog som har en 5-årig universitetsutbildning med inriktning mot KBT.

KBT-terapeut, beteendeterapeut eller samtalsterapeut är å andra sidan inte skyddade titlar. Med andra ord kan vem som helst kalla sig för detta och bedriva terapi utanför vården, till exempel i egna verksamheter. Många av dessa har någon form av utbildning, men det är inte ett krav för att få benämna sig som terapeut.

Här kan du läsa mer om skillnaden på psykolog och psykoterapeut, samt hur de olika utbildningarna ser ut.

Vanliga frågor om KBT terapi

Vilka risker finns det med KBT?

Det finns få risker med att ingå i en KBT-behandling. Likt nackdelarna med KBT kan obehagliga känslor dyka upp under behandlingen som smärtsamma minnen, känsloutbrott eller ångest. Men att gå i behandling med en tränad och utbildad terapeut medför få risker.

Vad innebär tredje vågens KBT?

Tredje vågens KBT kom i början av 2000-talet och fokuset för terapin skiftade från traditionella kognitiva och beteendeperspektivet till att beakta patientens relationer och känslor i större utsträckning. Tredje vågens KBT medförde implementeringen av tekniker som mindfulness, acceptans, värderingar och känslofokus som tidigare inte varit en del av den kliniska praktiken. Mer nymodiga KBT-teorier som ACT, DBT och MCT föddes från detta paradigmskifte.

Kan man göra KBT på sig själv?

Det finns mycket publicerat om KBT på internet och tekniker som mindfulness eller tillämpad avslappning går att göra på egen hand. Men för att få specialiserad behandling och vägledning rekommenderas behandling med en utbildad terapeut med KBT-inriktning.

Vad kostar det att gå i KBT?

Kostnaden för KBT-behandling varierar beroende på om det ges inom ramen för hälso- och sjukvård eller via privata inrättningar utan remiss. Läs mer om priser hos Svea KBT.

Hur många blir bättre av KBT?

Det är svårt att säga en specifik siffra då alla patienter och deras problematik är individuella. Men i studier som mäter effektiviteten av KBT-behandling har resultaten visat på goda behandlingsresultat för en bred variation av psykologisk problematik.

Hur länge går man i KBT?

KBT är en kortare terapeutisk behandling som ofta består av cirka 15-20 sessioner. KBT-behandlingen sker oftast med ett besök i veckan. Detta kan jämföras med behandling med psykodynamisk terapin som traditionellt kan uppgå till 200 sessioner.

När behövs KBT?

De allra flesta upplever någon gång under livet psykisk ohälsa, men för många går problematiken över av sig själv- KBT kan vara av stor nytta vid psykologisk problematik som innefattar stress- eller ångestproblematik, depression eller nedstämdhet, fobier, tvångsproblematik eller ätstörningar som inte har gått över av sig själv.

Vem riktar sig KBT till och för vem passar KBT-behandling?

KBT riktar sig till alla och är inte begränsad till någon speciell målgrupp. KBT-behandling har visat sig vara en effektiv och lämplig behandlingsmetod för en bred variation av psykologisk problematik till såväl barn och unga som vuxna och på både individ- och gruppnivå (Socialstyrelsen, 2018). Värt att notera är att KBT kräver att patienten själva deltar aktivt.

Vem får utföra KBT?

Behandlare som har genomgått en formell utbildning inom kognitiv beteendeterapi får utföra KBT. Exempel på detta är psykologer som läst sin utbildning med KBT-inriktning eller terapeuter som genomgått en godkänd KBT-utbildning, ofta kallad KBT steg 1. Den här utbildningen kan exempelvis ges av sfKBT (Socialstyrelsen, 2018).

När fungerar inte KBT?

KBT-behandling fungerar sämre om patienten inte är villig att själv arbeta med sin problematik genom hemuppgifter eller genom att aktivt utmana sig under sessionerna. Det finns ingen tydlig problematik som inte bör behandlas med KBT, men studier har funnit att problematik som rör personlighetsstörningar eller subnormal begåvning behandlas bättre genom specificerade behandlingar.

Vad är skillnaden mellan kognitiv beteendeterapi och psykoterapi?

Det finns många likheter och skillnader mellan KBT och PDT. Nedan listat är några exempel;

  • Terapeutens förhållningssätt: Inom KBT ses terapeuten som en samarbetspartner som tillsammans med patienten finner vägen framåt, medan terapeuten inom PDT traditionellt är mer styrande och direkt.
  • Behandlingens utformning: KBT är manualbaserad och PDT är mer individualiserad.
  • Behandlingen längd: KBT-behandlingen sträcker sig i genomsnitt under 15-20 sessioner medan PDT kan sträcka sig uppåt 200 sessioner.
  • Behandlingens fokus: Inom PDT är målet att reda ut den grundläggande problematiken i patientens undermedvetna. I KBT är inte terapeutens huvudsakliga mål att kartlägga problematikens grund utan fokus ligger på att dämpa symtomen och förbättra patientens psykiska mående.

Hur kan Svea KBT hjälpa dig med KBT terapi?

På Svea KBT fokuserar vi på samspelet mellan individen och dess omgivning. Även förtroendet mellan psykologen och patienten är enormt viktig. När du kommer till oss kan du vara helt säker på att den behandlande terapeuten är en psykolog med gedigen erfarenhet av att framgångsrikt leda behandlingen för att du ska uppnå bästa resultat och slutligen trivas bättre med ditt liv.

Du är välkommen att boka ett inledande bedömningssamtal eller få rekommendationer om behandling eller psykologer

Publicerad: 2022-07-07
Senast uppdaterad: 2025-02-13
Nyfiken på KBT?
Hos Svea KBT kan du träffa psykologer som är experter inom KBT-terapi. Du är välkommen att boka ett gratis konsultationssamtal med våra rådgivare innan du bokar psykolog.