Metakognitiv terapi (MCT)
Metakognitiv terapi (MCT) erbjuder verktyg för att bryta negativa tankar eller oro. Istället för att gräva i tankarnas innehåll fokuserar MCT på hur vi förhåller oss till våra tankar – och visar att det är möjligt att släppa taget om oro och ältande.
Vad är metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi (MCT) är en lämplig terapimetod vid problematik som rör tankar.
Exempel på sådan problematik är posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), tvångssyndrom, social fobi, depression och generaliserat ångestsyndrom (GAD) där negativa tankar eller fixeringar är vanligt förekommande.
Metakognitiv terapi (MCT) bygger på olika tekniker som hjälper till att släppa negativa tankar.
Inom den metakognitiva teorin förklaras psykisk ohälsa genom hur situationen betraktas snarare än situationen i sig och terapin fokuserar på hur tankar påverkar de problem som vi upplever.
Genom att vara medveten och att tänka på själva tanken, också kallad metakognition, kan våra upplevelser påverkas och göras lättare att hantera.
Den metakognitiva terapin grundar sig i en idé av att det finns ett universellt kognitivt uppmärksamhetssyndrom (CAS) som resulterar i psykologisk problematik.
CAS består av tre aspekter som alla bidrar till problematikens uppståndelse och bibehållande;
- Oro och ältande
- Kontroll av hot
- Maladaptiva copingstrategier
När används Metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi (MCT) används framför allt vid psykisk ohälsa där negativa och återkommande tankemönster spelar en central roll. Några vanliga tillstånd där MCT visat sig vara effektiv är:
- Generaliserat ångestsyndrom (GAD): Vid ständig oro och ältande kring vardagliga saker.
- Depression: När negativa tankar och grubblerier bidrar till nedstämdhet.
- Tvångssyndrom (OCD): Vid tvångstankar och tvångshandlingar.
- Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD): För att hantera påträngande minnen och oro.
- Social ångest/social fobi: Vid rädsla för att bli granskad eller dömd av andra.
- Hälsoångest: När oro för sjukdom tar över vardagen.
MCT kan också användas vid andra tillstånd där oro, ältande eller överdriven uppmärksamhet på tankar och känslor är problematiskt.
Terapin passar särskilt bra för personer som upplever att de fastnar i sina tankar och har svårt att släppa dem.
Vanliga övningar i metakognitiv terapi
Den metakognitiva terapin ämnar förändra synen på tanken som upprätthåller problematiken.
- Uppmärksamhetsträning: En övning med en inspelad ljudfil som yrkar till att träna på att skifta uppmärksamhet. Genom att bli mer kognitivt flexibel ökar möjligheten att styra fokus bort från de tankar som upprätthåller problematiken.
- Metakognitiv exponering: Utsätta patienten för den fixerade tanken för att skapa distans till tankens innehåll.
Skillnad mellan MCT och KBT
Inom den metakognitiva terapin är inte innehållet i tanken viktig utan fokus ligger på hur tanken betraktas.
KBT eller kognitiv beteendeterapi, är en mycket välkänd och beprövad behandlingsmetod som ämnar att utmana tankar som upprätthåller problematik genom realitetsprövning där tanken ifrågasätts och alternativa sätt att se sin situation skapar distans till problematiken.
Vetenskapligt stöd för metakognitiv terapi
Då metakognitiv terapi är en nyare terapiform finns begränsat vetenskapligt stöd för terapin som behandling.
Befintlig forskning visar på goda behandlingsresultat, men de studier som genomförts har varit små och begränsade i omfång, typ av problematik och typ av patientgrupp. Sammantaget är metakognitiv terapi ett område som behöver mer forskning i framtiden (Capobianco & Nordahl, 2023).
Är du intresserad av metakognitiv terapi?
Om du tror att Metakognitiv terapi passar för din situation så är du välkommen att kontakta oss för mer information.
Vi kan ge dig rekommendation om terapi och behandlingsplan för just dina behov och kan svara på ytterligare frågor som du har.