IKBT – Internetbaserad KBT
IKBT (internetbaserad KBT) är ett evidensbaserat behandlingsprogram där du arbetar på egen hand med text, videoklipp och övningar – med stöd från en psykolog via chatt eller telefon.
Vad är IKBT?
IKBT är en förkortning för internetbaserad kognitiv beteendeterapi.
Behandlingen sker på egen hand via dator, surfplatta eller telefon, med stöd från en legitimerad psykolog.
IKBT baseras på kognitiv beteendeterapi (KBT) och arbetar systematiskt med kopplingen mellan tankar, känslor och beteenden.
Materialet i en IKBT-behandling består typiskt av:
• Textavsnitt med teori och förklaringar
• Videoklipp och inspelade övningar
• Reflektionsövningar och hemuppgifter
• Beteendeexperiment
• Loggböcker för att följa dina tankar och känslor
Hur fungerar det att gå IKBT?
En IKBT-behandling följer vanligtvis tre steg:
1. Bedömningssamtal
Du träffar en legitimerad psykolog – fysiskt eller via video – som tillsammans med dig avgör om IKBT passar din problematik.
Behandlingsplanen anpassas efter dina behov.
Hos Svea KBT kan du enkelt träffa en psykolog online.
2. Egen behandling med psykolog-stöd
Du loggar in via BankID eller personligt konto och får tillgång till ditt program.
Upplägget för IKBT kan se olika ut för olika behandlingar.
Materialet består oftast av text, videoklipp, övningar och hemuppgifter.
Du arbetar i din egen takt, hemifrån eller var du är.
Det kräver därför att du har tillgång till en telefon eller dator.
För att få ut så mycket som möjligt av behandlingen rekommenderas du att sitta på en plats där du kan arbeta ostört.
En psykolog finns tillgänglig kontinuerligt för stöd via chatt, telefon eller videosamtal.
3. Avslutning och uppföljning
Behandlingen avslutas när du genomfört programmet.
Längden på behandlingen kan även den variera, från några timmar till flera veckor, beroende på problematik och behandlingsupplägg.
Psykologens roll är att stödja och motivera patienten i behandlingen.
Det kan vara att svara på frågor om materialet, förklara syftet med vissa övningar och motivera patienten till att fullfölja arbetet.
Många får även en uppföljning för att säkerställa att förändringarna består.
Vilka problem kan behandlas med IKBT?
IKBT passar främst för tillstånd av lindrig till medelsvår karaktär.
Behandlingen har starkast evidens vid:
• Depression
• Ångest och paniksyndrom
• Stress och utmattning
• Sömnsvårigheter och insomni
• Specifika fobier
• Tvångssyndrom (OCD)
• Social ångest
• Hälsoångest
• Långvarig smärta
• Beroendeproblematik
Vid svår eller komplex problematik är vanlig terapi med fysiska eller videosamtal ofta mer lämplig.
Fördelar med IKBT
Flera studier visar att IKBT är minst lika effektivt som traditionell KBT med fysiska samtal vid lindrig till medelsvår problematik (Andersson et al., 2019).
Forskning visar också på minskade symtom och förbättrat fungerande i vardagen.
De praktiska fördelarna med IKBT:
• Du arbetar när och var det passar dig
• Kortare väntetid jämfört med vanlig vård
• Kostnadseffektivt – mindre kontakttid med psykolog
• Lägre tröskel för att söka hjälp
• Tillgängligt från hela landet (även om du bor långt från en mottagning)
• Du kan i din egen takt repetera material och övningar
Nackdelar med IKBT
En nackdel med IKBT är att du inte får lika mycket direktkontakt med psykologen som vid ett vanligt psykologsamtal.
Kontakten sker huvudsakligen digitalt via chatt eller korta samtal, snarare än längre sessioner ansikte mot ansikte.
Många upplever att den mänskliga kontakten är minst lika viktig som verktygen och materialet.
IKBT kräver dessutom hög motivation och aktivt deltagande för att fungera optimalt.
För att lyckas behöver du:
- Vara aktiv när du tar del av materialet
- Göra övningarna ordentligt och fullfölja behandlingen
- Ha tillgång till dator eller mobil
- Ha en lugn plats att arbeta ostört
- Vara relativt självgående och kunna fokusera på egen hand
IKBT passar inte alla.
För dig som föredrar mer direktkontakt med en psykolog kan KBT online vara ett mer lämpligt alternativ.
Vanliga frågor om IKBT
1. Hur fungerar IKBT?
IKBT fungerar genom att du loggar in i ett digitalt behandlingsprogram med BankID eller personligt konto.
Du arbetar i din egen takt med text, videoklipp, övningar och hemuppgifter.
En psykolog följer dina framsteg och ger stöd via chatt, telefon eller video när du behöver.
2. Vilka tillstånd kan behandlas med IKBT?
IKBT passar främst vid lindrig till medelsvår problematik.
Forskning visar starkast effekt vid depression, ångest, social ångest, paniksyndrom, stress, sömnsvårigheter, fobier, tvångssyndrom (OCD) och långvarig smärta.
Vid svår eller komplex problematik är vanlig terapi eller KBT via video oftast mer lämplig.
3. Är IKBT lika effektivt som vanlig KBT?
Ja, forskning visar att IKBT är minst lika effektivt som traditionell KBT med fysiska samtal – vid lindrig till medelsvår problematik.
4. Hur länge pågår en IKBT-behandling?
En IKBT-behandling pågår oftast mellan 8 och 12 veckor, beroende på problematik och program.
Du arbetar i din egen takt och kan fördela arbetet flexibelt.
Vissa kortare program är klara på 6 veckor, andra mer omfattande löper över 14–16 veckor med uppföljning.
5. Vad är skillnaden mellan IKBT och KBT online?
Skillnaden är att IKBT är ett strukturerat självhjälpsprogram där du arbetar på egen hand med text, video och övningar – med korta psykolog-kontakter via chatt.
KBT online är vanliga psykologsamtal via video, oftast 45–60 minuter per session.
IKBT passar för lindrig problematik, KBT online för bredare behov.
Hur kan Svea KBT hjälpa dig?
Är du intresserad av internetbaserad kognitiv beteendeterapi?
Vi på Svea KBT erbjuder IKBT-program för olika typer av problematik.
Du är varmt välkommen att kontakta oss för ett inledande bedömningssamtal, där kan vi rekommendera en psykolog och en passande internetbaserad behandling för dig och dina behov.