ADHD hos kvinnor – checklista och råd
Det är vanligt att kvinnor kan uppleva ADHD på andra sätt än män, därför är det viktigt vara informerad om vanliga symtom och behandlingsmetoder som finns.
ADHD symtom checklista för kvinnor
ADHD symtom hos kvinnor kan ofta uttryckas annorlunda jämfört med män.
Därför har vi satt ihop en checklista med symtom där du som kvinna kan checka av för att identifiera olika symtom och tecken.
1. Bristande uppmärksamhet
- Svårigheter att behålla fokus på arbetet eller i skolan.
- Missar ofta viktiga detaljer i uppgifter eller konversationer.
- Detta kan leda till problem med prestationer och relationer.
2. Slarvfel och ouppmärksamhet på detaljer
- Gör ofta misstag i rutinuppgifter.
- Kan missa viktiga detaljer i instruktioner eller dokument.
- Detta symtom är ofta mer subtilt hos kvinnor och kan misstas för ”vårdslöshet”.
3. Tankspriddhet
- Har många tankar och idéer samtidigt, vilket gör det svårt att fokusera.
- Kan verka frånvarande eller ointresserad i samtal.
- Kvinnor tenderar att internalisera denna tankspriddhet mer än män.
4. Svårigheter att slappna av
- Känner sig ofta spänd och orolig.
- Har svårt att varva ner efter en stressig dag.
- Detta kan påverka sömnkvaliteten och energinivåerna.
5. Inre rastlöshet
- Känner ett konstant behov av att vara i rörelse eller göra något.
- Hos kvinnor kan detta ofta ta sig uttryck i överdriven pratsamhet eller ständigt pysslande.
6. Bristande motivation och tålamod
- Svårt att påbörja eller slutföra uppgifter som inte är omedelbart belönande.
- Kan lätt tappa intresset för långsiktiga projekt.
- Kvinnor kan ofta dölja detta genom att vara ”överpresterare” i vissa områden.
7. Prokrastinering
- Skjuter ofta upp viktiga uppgifter till sista minuten.
- Kan leda till stress och ångest när deadlines närmar sig.
- Kvinnor tenderar att internalisera skuldkänslor kring detta mer än män.
8. Svårigheter med organisation och planering
- Svårt att strukturera dagliga aktiviteter och långsiktiga mål.
- Kan ha ett kaotiskt hem eller arbetsplats.
- Detta kan påverka både yrkesliv och personliga relationer.
9. Svårigheter att byta fokus
- Fastnar lätt i en uppgift och har svårt att växla till något annat.
- Kan leda till problem med tidshantering och flexibilitet i arbetet.
10. Oavslutade projekt
- Börjar ofta nya projekt utan att avsluta de gamla.
- Kan ha många halvfärdiga uppgifter liggande.
- Kvinnor kan ofta dölja detta genom att fokusera intensivt på ett fåtal områden.
11. Lättdistraherad
- Tappar lätt fokus på grund av ljud, rörelser eller tankar.
- Kan ha svårt att återgå till uppgiften efter en störning.
- Kvinnor kan ofta utveckla komplexa copingstrategier för att dölja detta.
12. Bristande tidsuppfattning
- Svårt att uppskatta hur lång tid olika aktiviteter tar.
- Kommer ofta för sent eller missar deadlines.
- Detta kan påverka både professionella och personliga relationer.
13. Överdriven pratsamhet
- Pratar ofta mycket och snabbt.
- Kan ha svårt att vänta på sin tur i konversationer.
- Hos kvinnor kan detta ofta misstas för att vara ”social” eller ”pratsam”.
14. Verbal aggressivitet och konflikter
- Kan reagera impulsivt och aggressivt i diskussioner.
- Har svårt att kontrollera känslomässiga reaktioner.
- Kvinnor tenderar att internalisera dessa känslor mer, vilket kan leda till ångest och depression.
15. Emotionell känslighet
- Upplever ofta intensiva känslor och kan ha svårt att reglera dem.
- Kan vara extra känslig för kritik och avvisande.
- Detta kan påverka självkänslan och relationer.
16. Kameleontbeteende
- Anpassar sig extremt till olika sociala situationer för att dölja ADHD-symtom.
- Kan leda till utmattning och en känsla av att förlora sin egen identitet.
ADHD hos kvinnor
ADHD hos kvinnor brukar vanligen uttryckas mer genom koncentrationssvårigheter och bristande uppmärksamhet.
Kvinnors symtom tenderar även att vara mer internaliserande.
Symtomen kan uppträda på olika sätt hos kvinnor och män.
Hyperaktiviteten samt impulsiviteten som vanligen förknippas med män, brukar inte vara lika påtagliga hos kvinnor.
I vuxen ålder kan det bli överväldigande att hantera ett hektiskt arbetsliv, samtidigt som man har en familj och ett hem att ansvara över.
Det resulterar ofta i hög stress och utmattning. Det kan även leda till ett bristande självförtroende samt självkänsla.
Kort om ADHD
ADHD står för Attention Deficit Hyperactivity Disorder.
Det innebär en bristande förmåga att bibehålla och styra uppmärksamheten, samt impulsiva och hyperaktiva symtom.
I praktiken innebär det svårigheter att organisera, planera, samt komma i gång med och slutföra uppgifter.
Man blir lättare distraherad, har svårare att hejda impulser och har ofta en hög aktivitetsnivå.
Däremot finns vanligen en god motivation och koncentrationsförmåga när man sysslar med saker som är av intresse.
ADHD-test för kvinnor
Testerna vid ADHD är samma för kvinnor som för män.
Det är bra att göra en utredning så tidigt så möjligt så att goda stödinsatser kan sättas in.
Här kan du göra ett gratis ADHD test online.
Testet ställer inte en formell diagnos, men kan vara ett bra första steg.
För att bli diagnostiserad krävs det att man genomgår en utredning.
ADHD utredning för kvinnor
Vi erbjuder privat ADHD utredning med korta väntetider där du får träffa våra läkare och psykologer.
Utredningen består av olika delar, bl.a. intervjuer, psykologiska tester och en medicinsk undersökning.
De psykologiska testen mäter olika förmågor, såsom:
- Uppmärksamhet
- Minne
- Språk
- Exekutiva förmågor
Observationer görs kontinuerligt genom intervju och testning.
Ibland kan observationer även göras i ens egna hemmiljö, skolmiljö eller arbetsmiljö.
Läs om vår ADHD utredning för vuxna
Varför får kvinnor en ADHD diagnos senare?
På gruppnivå upptäcks symtomen på ADHD i senare ålder hos kvinnor jämfört med män.
Det kan bero på en rad olika faktorer, bland annat:
- Symtomen uttrycker sig olika mellan könen: Kvinnor påvisar generellt inte samma tecken på hyperaktivitet och impulsivitet som män, de passar inte in i den ”typiska” bilden av ADHD som samhället målat upp.
- Mindre forskning: Det finns inte heller lika mycket forskning på kvinnor med ADHD, varpå diagnoskriterierna är utformade mer efter män.
Det bidrar till att omgivningen i många fall ser kvinnans beteenden som en del av personligheten, snarare än faktiska symtom på diagnosen.
Samtliga faktorer leder i flera fall till att utredning och behandling fördröjs eller utebliver helt.
Detta är problematiskt då många blir utan viktiga stödinsatser som hade kunnat sättas in tidigare.
Att leva med ADHD som kvinna
Med tanke på att kvinnor generellt sett blir diagnostiserade senare upplevs ofta diagnosen som en lättnad eller vändpunkt i livet.
Vanligen ger diagnosen en förklaring till de svårigheter man oftast kämpat med under en lång tid.
Många upplever t.ex. att skolgången varit extra kämpig.
Inte sällan har de blivit missförstådda för att exempelvis verkat slöa eller besvärliga – när det i själva verkat har handlat om påtagliga svårigheter.
Det kan leda till upplevelsen av att inte passa in, samt en låg självkänsla och självförtroende.
Det finns även olika förväntningar på kvinnor respektive män i samhället.
Det brukar vara mer socialt accepterat för män att synas och ta plats.
Som kvinna däremot kan det innebära fler negativa konsekvenser.
I allmänhet tenderar dock kvinnor vara duktiga på att anpassa sig efter samhällets normer.
I skolan eller på arbetet kan det innebära att man kompenserar för eller döljer sina svårigheter – därmed blir inte svårigheterna lika tydliga utåt sett.
Det betyder inte att svårigheterna inte finns där, men att de riskerar att förminskas av omgivningen.
ADHD hos högpresterande kvinnor
Många högpresterande kvinnor med ADHD är väldigt drivna och har en hög aktivitetsnivå.
Inte sällan är det svårt att koppla av när man har ADHD.
Därmed har många ett högt arbetstempo utan att riktiga känna efter vad kroppen orkar med.
Det höga arbetstempot tillsammans med svårigheter att organisera, strukturera och planera bidrar ofta till stress.
Förutom arbetslivet har många kvinnor även ett hem och en familj att ta hand om.
Inte sällan vill kvinnor vara duktiga på flera olika områden i livet; i arbetsrollen, i mammarollen, i partnerrollen, men även i rollen som vän.
Som ett resultat av de höga kraven på sig själv, upplever många sig trötta, överväldigade och otillräckliga.
Detta medför risken att utveckla stress-och utmattningsproblematik eller annan psykisk ohälsa.
Psykologisk ADHD behandling för kvinnor
Det är ingen skillnad på behandling vid ADHD för kvinnor än den för män.
Däremot kan man lägga fokus på olika områden beroende på hur omfattande problematiken är och i vilken grad det påverkar vardagslivet.
Det är viktigt att man alltid ser till varje persons unika förutsättningar och behov, och gör anpassningar utifrån detta.
I allmänhet är det viktigt med goda rutiner för att må bra.
En bra grund är:
- Regelbundna måltider
- Sömn
- Fysisk aktivitet
Eftersom stress är en vanlig konsekvens av ADHD, kan det vara extra viktigt att finna en balans mellan stimulerande aktiviteter och återhämtning.
I terapi kan man arbeta med avslappningsövningar och mindfulness – att öva förmågan på att vara ”här och nu”.
För många är det även av ett stort värde att få prata med någon om sina svårigheter och situationen man befinner sig i.
Andra strategier för kvinnor med ADHD
Att hitta strategier och verktyg i vardagen är mycket hjälpsamt vid ADHD.
Det finns t.ex. kognitiva hjälpmedel, bland annat:
- Bildstöd: Gör det enklare att bearbeta information.
- Listor och anteckningar: Underlättar förmågan att minnas saker.
- Scheman: Skapar tydlighet i vardagen.
- Visuell timer: T.ex. en timstock, bra att använda sig av om man upplever svårigheter med tid.
Läs mer om behandling vid ADHD
Hur kan Svea KBT hjälpa dig som kvinna med ADHD?
Varje person har olika förutsättningar och vi anpassar alltid våra behandlingar baserat på individens behov.
Vi erbjuder även privat ADHD utredning där du kan träffa både läkare och psykolog för en ordentlig diagnos om du misstänker att du har ADHD.
Om du vill veta mer om behandling eller utredning är du välkommen att kontakta oss så rekommenderar vi hur du går vidare.