Psykisk ohälsa – Symtom och tips
I den här artikeln kan du läsa mer om vanliga symtom vid psykisk ohälsa samt tips på hur du kan hantera din egen psykiska ohälsa
Vad är psykisk ohälsa?
Definitionen av psykisk ohälsa inkluderar generellt en rad tillstånd som på ett eller annat sätt innebär att en person inte mår bra psykiskt. Vissa menar att psykisk ohälsa är ett begrepp som endast innefattar lindrigt dåligt mående som inte uppfyller kriterierna för en diagnos, andra att det är ett samlingsbegrepp som innefattar allt från lindrigt psykiskt illamående som lätt ångest- eller sömnproblematik till diagnoser och mycket svåra tillstånd som schizofreni och svår autism.
Psykisk ohälsa innebär att en persons kognitiva, känslomässiga eller beteendemässiga funktioner är nedsatta och påverkar deras välbefinnande och förmåga att fungera normalt.
Att må psykiskt dåligt ibland är en naturlig del av livet och inte någonting som är vare sig önskvärt eller möjligt att ta bort. I vissa fall kan det dåliga måendet dock vara så länge eller vara så intensivt att man känner att det påverkar resten av livet.
Gör ett test för psykisk ohälsa.
Symtom vid psykisk ohälsa
Psykisk ohälsa kan ha en genomgripande inverkan på en persons vardag, vilket ofta manifesterar sig genom en mångfald av symtom. Dessa kan innefatta allt från känslomässiga utmaningar som oro och ångest, till fysiska besvär som sömnstörningar och huvudvärk. Många upplever också en märkbar minskning i livslust, vilket kan leda till en oförmåga att ta initiativ eller engagera sig i tidigare uppskattade aktiviteter.
- Sömnstörningar
Svårigheter att somna, vakna tidigt eller sova för mycket är vanliga vid psykisk ohälsa. Sömnproblem kan både vara ett symtom och en bidragande faktor till försämrat mående. - Förändrad aptit
Många upplever antingen ökat eller minskat matintag vid psykisk ohälsa. Detta kan leda till oönskad viktförändring och påverka den allmänna hälsan. - Koncentrationssvårigheter
Problem med att fokusera, fatta beslut eller minnas saker är vanligt förekommande. Detta kan påverka arbete, studier och dagliga aktiviteter. - Isolering och undvikande beteende
Personer med psykisk ohälsa drar sig ofta undan sociala situationer. Detta kan förvärra känslan av ensamhet och förstärka negativa tankemönster. - Ångest och oro
Överdrivna känslor av rädsla, oro eller panik är vanliga symtom. Dessa känslor kan vara konstanta eller uppkomma i specifika situationer. - Nedstämdhet och hopplöshet
Ihållande känslor av ledsenhet, tomhet eller hopplöshet är typiska tecken på depression. Dessa känslor kan vara svåra att skaka av sig och påverka livskvaliteten. - Irritabilitet och aggressivitet
Ökad känslighet och lättretlighet kan vara tecken på psykisk ohälsa. Detta kan leda till konflikter i relationer och på arbetsplatsen. - Fysiska symtom
Psykisk ohälsa kan ofta manifestera sig fysiskt genom huvudvärk, magproblem eller muskelspänningar. Dessa symtom har ofta ingen uppenbar medicinsk orsak. - Förändringar i energinivå
Extrem trötthet eller plötsliga energitoppar kan vara tecken på psykisk ohälsa. Detta kan påverka förmågan att utföra dagliga sysslor och upprätthålla rutiner. - Självdestruktiva tankar eller beteenden
Tankar på att skada sig själv eller överdriven risktagning kan vara allvarliga tecken på psykisk ohälsa. Detta kräver omedelbar professionell hjälp och stöd.
7 tips för att förebygga psykisk ohälsa
7 tips för att förebygga psykisk ohälsa
- Socialt umgänge Tryggt socialt umgänge minskar stresshormon och ger mindre tid för oro.
- Motionera regelbundet Fysisk aktivitet minskar stress, depression och ångest, ibland lika effektivt som medicin.
- Prata om dina känslor Att sätta ord på känslor gör problem mer hanterbara och stärker relationer.
- Acceptera livets händelser Godta att saker händer för att minska ältande och överdriven oro.
- Minska stress Höga stressnivåer påverkar sömn, relationer och blockerar lyckohormon.
- Ha bra sömnrutiner God sömn är viktigt för både fysisk och psykisk återhämtning.
- Var snäll mot dig själv Behandla dig själv som din bästa vän och prioritera självomhändertagande.
Varför drabbas vi av psykisk ohälsa?
Det kan vara mycket svårt att veta eller ringa in vad psykisk ohälsa hos en person beror på. Vetenskap och beprövad erfarenhet har dock identifierat allmänna faktorer som kan bidra till, eller öka risken för att en person drabbas av psykisk ohälsa. Till viss del beror psykisk ohälsa på hur vi är konstruerade som människor.
I och med att vi evolutionärt sett har behövt vara uppmärksamma på tecken på fara i vår omgivning för att överleva är vi än idag mer benägna att lägga märke till negativ information än positiv, och vi har i och med detta även närmare till negativa tankar än positiva. Detta kan i förlängningen bidra till negativa känslor som ibland kan ta överhanden. Det finns även ärftliga aspekter av psykisk ohälsa, som innebär att risken för att själv må dåligt ökar om en förälder också gör det, speciellt när det kommer till vissa tillstånd som till exempel autism eller schizofreni.
Det är dock långt ifrån alla som drabbas av psykisk ohälsa för att deras föräldrar lidit av detta, då det generellt är många olika gener som spelar in.
Även miljön vi vistas i och enskilda händelser i våra liv kan bidra till psykisk ohälsa. Trauman, såsom en svår olycka, dödsfall av en närstående eller att bli utsatt för allvarliga hot eller trakasserier kan öka risken för att må dåligt i framtiden. Faktorer i barndomen såsom mobbning, för tidig födsel och relationen med föräldrar och närstående som liten kan också spela in, liksom näringsintag och exponering för gifter under fosterstadiet.
Vad är psykiskt välbefinnande?
Psykiskt välbefinnande är motsatsen till psykisk ohälsa, det är helt enkelt när man mår bra. Definitionen av vad detta innebär, hur det känns och vilka kriterier som bör uppfyllas för ”välbefinnande” råder det inte helt konsensus kring. En definition som ibland används inom psykodynamisk terapi är att målet är att man ska kunna ”arbeta och älska”, andra definitioner fokuserar mer på inre lugn, spontanitet samt förmågan att känna sig ”verklig”, ”sann” och att känna att man är sig själv.
Faktorer som påverkar vår psykiska hälsa
Det finns många faktorer i livet som påverkar det psykiska måendet, både hos individen själv och i omgivningen.
Personlighet/temperament: att vissa personer har närmare till oro och negativa känslor än andra blir tydligt redan strax efter födseln. Neuroticism är en benämning för ett personlighetsdrag som innebär emotionell instabilitet och tendenser till oro, ältande och obeslutsamhet. Att skatta högt på detta personlighetsdrag innebär en ökad risk för att drabbas av psykisk ohälsa, medan personer med mer stabilt temperament tenderar att drabbas av psykisk ohälsa mer sällan.
Socialt nätverk: Att ha trygga relationer och att känna ömsesidig uppskattning och kärlek är en skyddsfaktor som minskar risken för psykisk ohälsa. Ofrivillig ensamhet och social isolering innebär å andra sidan ett långvarigt stresspåslag som i sin tur ökar risken för både psykisk och fysisk ohälsa. Att kunna dela en känsla, ventilera sina behov och uppleva tryggheten av ett stabilt socialt nätverk kan således vara en viktig aspekt av psykisk hälsa.
Vill du veta mer om terapi för psykisk ohälsa? Du är välkommen att kontakta oss för ett inledande bedömningssamtal där vi kan ge dig rekommendationer om psykolog och behandlingsmetoder.