Boka psykolog
Boka psykolog Kontakta oss

9 tips för att säga nej utan dåligt samvete

Att säga nej utan att känna dåligt samvete är en viktig färdighet för att sätta gränser och ta hand om din hälsa och välbefinnande. I den här artikeln ger psykologen Paulina tips och strategier som du kan använda för att säga nej med självförtroende och utan att känna dåligt samvete:

Författare: Psykolog Paulina Nordebrand
Gratis konsultation
Funderar du på att prata med en psykolog men känner att du behöver mer information innan du bokar? Då är du välkommen att boka ett gratis konsultationssamtal med våra rådgivare inför ditt första psykologbesök.

1. Ta reda på vad du vill

Var ärlig mot dig själv och fundera på om det du blir tillfrågad är något som går i linje med dina värderingar, din lust eller energinivå. När du har klart för dig vad du vill, prioritera utifrån det. På så sätt signalerar du till både dig själv och andra att dina behov är minst lika viktiga som andras.

2. Ta reda på vad du är rädd för

Fundera på vad som gör det svårt för dig att säga nej i vissa situationer eller till vissa personer. Vilka tankar eller bilder dyker upp? Vad får du för känslor när du tänker på att säga nej? Hur sannolikt är det att det du befarar kommer att inträffa? Ju mer du lär känna dig själv och förstår vad som är viktigt för dig, desto lättare blir det att säga nej utan att känna dåligt samvete för det.

3. Se till att ha betänketid

Ibland säger vi ja till saker i stundens ingivelse och ångrar det efteråt. Gör det till en vana att be om tid att fundera och återkomma till personen som ber dig om något. På så sätt får du utrymme att tänka igenom vad du vill, för och nackdelar med eventuellt åtagande och hur du kan kommunicera dina behov.

4. Upprepa dig

När vi säger nej kan vissa personer fortsätta insistera på sin sak. Bestäm dig i förväg att vänligt upprepa ditt nej. Du behöver inte komma med långa förklaringar. Försök istället att vara kort och koncis, exempelvis genom att säga ” Tyvärr, den här gången måste jag säga nej”.

5. Öva på att säga nej

Ju mer du övar på att säga nej, desto bättre blir du på det. Du kan börja med enklare förfrågningar från personer du känner dig trygg med, för att sedan öka successivt till situationer eller personer som du tycker känns mer utmanande.

7. Använd jag-budskap

Beskriv situationen och dess påverkan på dig utifrån ditt perspektiv, exempelvis ”Jag känner..” eller ”För mig är det viktigt att…”. Försök att också visa förståelse och respekt för den andres situation samtidigt som du delar med dig av dina behov och önskemål.

8. Ge alternativ eller kompromisser

Om du inte kan säga ja, men vill vara hjälpsam, kan du erbjuda alternativ eller kompromisser som kan fungera bra för båda parter.

9. Hantera eventuella reaktioner

Vissa människor kan bli besvikna eller obekväma när du säger nej. Det är en naturlig reaktion och något som varje vuxen individ ansvarar för själv. Undvik att ta på dig ansvar för andras reaktioner och besvikelse.

10. Kom ihåg din rätt att säga nej

Kom ihåg att det är din rättighet att säga nej till något som du inte är bekväm med eller som du inte har möjlighet att göra. Du behöver inte ge en lång förklaring om du inte vill. Förmågan att säga nej är en viktig del av att sätta gränser och skydda din mentala och emotionella hälsa. Det är även en form av självrespekt och egenvård.

Läs mer om våra psykologer

Våra kompetenta psykologer är experter inom terapi och behandling. Läs mer och boka tid hos våra psykologer.

Våra psykologer
Andrea W
City Hötorget
Annica W
City Hötorget
Max G
Södermalm
Charlie D
Kungsholmen
Anna T
Brunnsparken GBG
Martin S
City Hötorget
Camilla B
Södermalm
Camilla N
Uppsala Torg
Ebba C
Malmö
Susanna M
Solna Centrum
Matilda N
Södermalm
Rebecka D
City Hötorget
Hedda L
Heden GBG
Karin H
Brunnsparken GBG
Viktor R
Kungsholmen
Torsten W
Kungsholmen
Lotta A
Vasastan
Sara M
Kungsholmen
Filip B
Uppsala Torg
Jenny J
Umeå city
Kim E
City Hötorget
My R
Heden GBG
Jessica V
City Hötorget
Liselotte S
Vasastan
Karin H
Brunnsparken GBG
Sofia W
Uppsala Central
Jessica W
Södermalm
Clara R
Vasastan
Ella J
Södermalm
Ellen K
Linköping
Josephine S
Solna Centrum
Emma L
Brunnsparken GBG
Julia S
Vasastan
Karin L
Uppsala Torg
Karolina L
Malmö
Klara T
City Hötorget
Lina S
Vasastan
Linn N
Malmö
Malin B
Brunnsparken GBG
Matilda F
Brunnsparken GBG
Nathalie L
Malmö
Nora M
Södermalm
Viktoria M
Kungsholmen
Therese F
Kungsholmen
Sally S
Kungsholmen
Nicole W
Umeå city
Rasmus B
Södermalm

Hur kan Svea KBT hjälpa dig som lider av jobbiga känslor?

Våra psykologer på Svea KBT är experter inom känslohantering och psykologiskt välbefinnande. Vi ger dig gärna rekommendationer om bästa psykolog och behandlingsmetod för just dina omständigheter. Varmt välkommen att kontakta oss idag.

Senast uppdaterad: 2025-07-14
Gratis konsultation
Funderar du på att prata med en psykolog men känner att du behöver mer information innan du bokar? Då är du välkommen att boka ett gratis konsultationssamtal med våra rådgivare inför ditt första psykologbesök.