Samtalsterapi
Samtalsterapi är en behandlingsform där du tillsammans med en professionell terapeut pratar om mentala och psykiska problem som gör att du mår dåligt. I den här artikeln får du mer information om hur samtalsterapi fungerar.
Vad är samtalsterapi?
Samtalsterapi är en behandling där du och en terapeut samtalar för att hantera psykiska eller känslomässiga problem. Genom strukturerade samtal får du hjälp att förstå dina tankar, känslor och beteenden, samt stöd att hitta nya sätt att hantera det som är svårt i livet – som nedstämdhet, ångest, stress eller livskriser. Målet är att du ska må bättre och känna dig tryggare i vardagen. Samtalsterapi kan ske individuellt eller i grupp, antingen på plats eller digitalt via video.
Hos Svea KBT kan du välja mellan 50+ psykologer som gärna träffar dig på plats eller i ett videosamtal.
Samtalsterapi Stockholm
Samtalsterapi Göteborg.
Samtalsterapi Uppsala
Olika typer av samtalsterapi
De vanligaste samtalsterapierna är IPT (Interpersonell terapi), PDT (psykodynamisk terapi), psykoterapi och KBT (Kognitiv beteendeterapi). KBT (Kognitiv beteendeterapi) går ut på att du aktivt får öva på att förändra dina tankar, känslor och beteenden som på olika sätt har blivit hindrande i ditt liv. I samtalsterapi med inriktning på KBT fokuserar ni på din nuvarande situation, snarare än det förflutna.
Givetvis finns där utrymme för att också prata om de erfarenheter du har, men då utifrån hur de påverkar dig idag och vad du kan göra för att hitta nya sätt att fungera, känna, tänka eller hantera problem i dagsläget. Den här texten kommer fortsättningsvis att fokusera på just KBT (Kognitiv beteendeterapi) som samtalsterapi.
Varför gå i samtalsterapi?
Många söker samtalsterapi när livet känns tungt eller svårt att hantera på egen hand. Vanliga anledningar är att man känner sig nedstämd, har tappat energi eller glädje, eller att ångest och oro påverkar vardagen. Det kan också handla om långvarig stress, utmattning eller svårigheter att komma ner i varv.
Vissa söker hjälp efter en förlust, separation eller annan livskris, medan andra kämpar med relationer till partner, familj eller vänner. Låg självkänsla, negativa tankar om sig själv eller osäkerhet inför viktiga beslut är också vanliga skäl. Många upplever att det är svårt att hantera eller förstå sina känslor, som ilska, sorg eller skuld, och vill få hjälp att sätta ord på dem.
Oavsett anledning ger samtalsterapi ett utrymme där du får stöd, förståelse och hjälp att hitta nya sätt att hantera utmaningar och må bättre i vardagen.
Hur fungerar samtalsterapi?
Samtalsterapi börjar med att du berättar om dig själv och din situation, så att psykologen får en helhetsbild. Du behöver inte veta exakt vad du ska säga, men det hjälper att fundera över vad du vill förändra. Psykologen ställer frågor och lotsar dig genom samtalet för att tillsammans formulera dina problem och sätta fokus för behandlingen.
Det är naturligt att känna sig ovan i början, så det är viktigt att ni bygger en trygg kontakt. Tillsammans gör ni en behandlingsplan. Fokus ligger ofta på att förstå sambandet mellan tankar, känslor och beteenden, och på att förändra mönster som hindrar dig. Du får hemuppgifter eller övningar mellan träffarna – det du gör i vardagen är avgörande för förändring.
Ibland sker delar av behandlingen utanför terapirummet, där du praktiskt övar på nya sätt att hantera svårigheter. Antalet tillfällen varierar, men vanligt är 5–20 samtal.
Vad är samtalsterapeutens roll?
Samtalsterapeutens roll är att fungera som en professionell guide och stöd under din förändringsresa. Du får hjälp att förstå dig själv och din situation bättre, se samband du kanske inte har upptäckt, och få nya perspektiv. Med kunskap om psykologi och samtalsmetoder sätts tydliga mål upp tillsammans med dig. Det är du som är experten på ditt liv, dina tankar, känslor och beteenden. Terapeutens uppgift är att vägleda dig i sin kunskap om KBT och psykologi.
Under resans gång får du motivation, uppmuntran och ibland utmaningar för att våga ta de steg som krävs för att nå förändring, även när det känns svårt eller skrämmande. Samtalsterapeuten finns där för att stötta, men det är du som tar de faktiska stegen mot det du vill förändra. Målet är att du efter behandlingen ska ha nya verktyg och insikter, så att du kan fortsätta utvecklas på egen hand.
I slutet av behandlingen ska du känna att du har fått med dig nya strategier och perspektiv på dig själv eller din situation för att kunna fortsätta på egen hand.
Vem får utöva samtalsterapi
Samtalsterapi utförs av en legitimerad personal som oftast är psykolog, eller psykoterapeut. Att kalla sig legitimerad psykolog är en skyddad titel. Det innebär att psykologen har genomfört såväl en psykologexamen som en praktisk tjänstgöring, vilket krävs för att få kalla sig legitimerad psykolog.
Legitimationen ges av Socialstyrelsen och ska säkerställa att du ska kunna lita på att legitimationen inger en kompetens som bygger på en akademisk utbildning som är vetenskapligt förankrad. Läs mer om olika terapeuter.
Samtalsterapi kan också hållas av en sjuksköterska, kurator eller fysioterapeut som har gått en kortare KBT-utbildning för att hålla i samtalsterapi. Att kalla sig KBT-terapeut är inte en skyddad titel.
Vilket resultat kan jag förvänta mig
Efter samtalsterapi kan du förvänta dig en bättre förståelse för dig själv och din situation, samt ökad förmåga att hantera stress, oro och andra svårigheter. Enligt Cuijpers et al., 2013 visar forskning att samtalsterapi, särskilt KBT, ofta leder till minskade symtom vid till exempel depression och ångest. Du får också nya verktyg och strategier som hjälper dig att lösa problem, stärka självkänslan och skapa positiv förändring i vardagen (Hofmann, Asnaani, Vonk, Sawyer & Fang, 2012).
Samtalsterapi kan dessutom bidra till ökad livskvalitet och bättre relationer, enligt Lambert, 2013. Resultatet varierar beroende på dina egna mål och din insats, men de flesta upplever förbättringar som håller i sig över tid. Målet är att du efter avslutad terapi ska känna dig tryggare, ha bättre kontroll över dina tankar och känslor, och kunna fortsätta utvecklas på egen hand.
Hur kan Svea KBT hjälpa dig?
Om du är i behov av samtalsterapi är du välkommen att träffa en av våra psykologer. Hos oss får du tid snabbt och vi anpassar alltid vår behandling efter just dina omständigheter. Vi finns i flera olika städer men du kan även träffa oss online. Vi ger dig gärna rekommendation om både psykolog och behandlingsmetoder. Kontakta oss idag!