Baby blues
Baby blues, eller tredagarsgråten, är ett vanligt tillstånd som drabbar många nyblivna föräldrar dagarna efter förlossningen. Det kännetecknas av nedstämdhet, humörsvängningar och oro, och kan göra det svårt att känna glädje i den nya rollen som förälder. Trots att det kan kännas överväldigande är baby blues oftast övergående och en naturlig del av omställningen till föräldraskap.
Vad är baby blues?
Baby blues, även kallat tredagarsgråten, innebär en kortvarig nedstämdhet och humörsvängningar som kan uppkomma de 2-3 första dagarna efter en förlossning. Det handlar om en tillfällig period då man kan känna sig ledsen, orolig, trött eller lättirriterad, utan att riktigt veta varför.
För vissa känns det som att känslorna svänger fram och tillbaka, nästan som en berg-och-dalbana.
Och det är faktiskt väldigt många som får baby blues. Ungefär 50% av alla som får barn upplever det på något sätt. Huvudorsaken är de stora förändringarna i kroppen, speciellt med hormonerna som snabbt ändrar sig efter förlossningen. Samtidigt är det vanligt att vara trött eftersom sömnen ofta blir störd när man har en nyfödd hemma.
Men även om känslorna är starka brukar baby blues gå över av sig själv inom ett par veckor. Det är alltså inget farligt eller onormalt, utan snarare en vanlig del av att bli förälder. Ofta kan småsaker göra en ledsen, och ibland kommer tårarna bara av sig själv. Eller så känner man sig plötsligt jätteglad, för att i nästa stund bli orolig igen.
Så baby blues är egentligen kroppens och hjärnans sätt att anpassa sig till en ny livssituation. Alla hanterar det olika, men det viktigaste att veta är att det är vanligt och att det brukar gå över ganska snabbt.
Vanliga symtom vid baby blues
- Nedstämdhet. Man kan känna sig ledsen eller låg utan att riktigt veta varför. Det är vanligt att börja gråta för saker som man annars inte skulle reagera på.
- Oro och ängslan. Många känner sig oroliga eller stressade över småsaker, som att något ska gå fel eller att man inte räcker till som förälder.
- Irritation. Det är lätt att bli irriterad eller arg, även över saker som egentligen inte är så viktiga. Och ibland kan det gå ut över personer runt omkring.
- Stora humörsvängningar. Känslorna kan pendla snabbt. Ena stunden kan man känna sig glad, och i nästa stund ledsen eller arg.
- Trötthet och sömnproblem. Man är ofta extra trött, även om man lyckas sova lite. Sömnen blir lätt störd när man har en nyfödd, och det påverkar orken och humöret.
- Känsla av att inte räcka till. Många får tankar om att de inte duger eller klarar av att vara förälder. Man kan känna sig osäker på sig själv och sitt sätt att ta hand om barnet.
- Lätt till gråt. Tårarna kan komma oväntat och ofta, även om det inte finns någon tydlig anledning. Det är vanligt att gråta mycket under de första 3 dagarna – vilket också är anledning till namnet ”tredagarsgråten”.
- Koncentrationssvårigheter. Det kan vara svårt att fokusera och komma ihåg saker, vilket gör att man kanske glömmer bort enkla saker i vardagen.
Alla dessa symtom är vanliga när man har baby blues och brukar gå över av sig själv efter ett tag.
Tips för att lindra baby blues
- Var realistisk: Låt inte förväntningar på hur du ”borde känna” eller vara i den nya tillvaron ta över. Ge dig själv tid att läka från förlossningen och för nya rutiner att etableras.
- Prata med någon du litar på om dina känslor
- Våga be om hjälp och stöd från din omgivning. Var inte rädd för att ta emot avlastning från familj och vänner- det kan hjälpa dig att tanka energi.
- Knyt an till andra nyblivna föräldrar i omgivningen, exempelvis genom föräldragrupper i kommunen eller online.
- Bibehåll en balanserad kost
- Försök finna tid för dig själv och göra saker du tycker om och mår bra av. Exempelvis promenader, ta ett bad, läsa, se en film, meditera, måla, lyssna på poddar eller böcker.
- Umgås med din partner/dina nära.
Vad orsakar baby blues?
Baby blues beror på flera olika saker som händer i kroppen och livet när man precis har fått barn. Det största skälet är de stora förändringarna i hormonerna efter förlossningen. När barnet har fötts minskar vissa hormoner snabbt, medan andra ökar. Och det kan påverka känslorna mer än man tror.
Men det är inte bara hormonerna som spelar in. För många blir sömnen störd av att ta hand om en nyfödd, vilket gör att man blir tröttare än vanligt. Och att vara trött gör det svårare att hantera starka känslor.
Det är också en stor omställning att bli förälder. Hela livet förändras, och det är vanligt att känna sig både glad och orolig på samma gång. Man kanske har många tankar om ansvaret, hur man ska klara av allt, och vad som händer om något går fel.
Så kroppen, sömnen och alla nya känslor och tankar samverkar och gör att man får baby blues. För många är det som en blandning av fysiska och psykiska förändringar, och det är inget konstigt med det. Nästan alla som får baby blues märker att det går över av sig själv när kroppen har vant sig vid den nya situationen.
Vad är skillnaderna mellan baby blues och förlossningsdepression?
Skillnaden är att symtomen vid en förlossningsdepression (postpartumdepression) pågår i mer än 2 veckor. En förlossningsdepression kan inträda närsomhelst inom ett år efter förlossningen och dessa svårigheter kan utvecklas gradvis och många inser därför inte att de har förlossningsdepression, därför är det viktigt att vara uppmärksam på förändringar i mående, tankar och beteende som håller i sig över tid. Läs mer information om förlossningsdepression – postpartumdepression.
Går baby blues över av sig själv- hur länge pågår den?
Det är helt normalt att ha emotionella toppar och dalar under den första tiden efter en förlossning. Baby blues försvinner oftast av sig själv inom en eller två veckor efter förlossningen, och därmed är inte medicinsk behandling nödvändig under denna tid. Om känslorna av nedstämdhet pågår i mer än två veckor kan du prata med en professionell vårdgivare för att få stöd och vägledning.
Kan män få baby blues?
Ja, män kan också få baby blues. Dock ter det sig lite annorlunda hos män än hos kvinnor. Män får också hormonella förändringar efter en förlossning då kropparna svarar på omständigheterna. Man har hittat en snabb ökning av hormonet vasopressin hos män, vilket har en inverkan på anknytningen till barnet. Det finns även en del forskning som visar att testosteron nivåer hos män tenderar att sjunka under partnerns graviditet, och låga halter av testosteron har associerats med depression hos män. Hos män kommer baby blues ofta senare, mellan tre till sex månader efter förlossningen, och kännetecknas av symtom som i förlossningsdepression, inkluderande:
- Ilska eller plötsliga utbrott
- Nedstämdhet, irritabilitet
- Låg motivation
- Koncentrationssvårigheter
- Ökning av impulsstyrda beteenden
- Isolering från relationer
- Fysiska symtom så som huvudvärk, muskelvärk, magont/magproblem
- Arbetar mer eller arbetar mindre
- Suicidala tankar
När bör jag söka hjälp?
Om känslor så som nedstämdhet, trötthet, oro eller andra känslor såsom beskrivna ovan håller i sig i över två veckor, kan det vara bra att ta kontakt med en psykolog.
Hur kan Svea KBT hjälpa?
På Svea KBT är vi experter på psykologisk behandling. Du är varmt välkommen att höra av dig till oss för ett inledande bedömningssamtal där vi kan rekommendera den psykolog som är bäst lämpad för just dina behov och din situation.