Baby blues

Tips för att lindra baby blues

• Var realistisk: Låt inte förväntningar på hur du ”borde känna” eller vara i den nya tillvaron ta över. Ge dig själv tid att läka från förlossningen och för nya rutiner att etableras.
• Prata med någon du litar på om dina känslor
• Våga be om hjälp och stöd från din omgivning. Var inte rädd för att ta emot avlastning från familj och vänner- det kan hjälpa dig att tanka energi.
• Knyt an till andra nyblivna föräldrar i omgivningen, exempelvis genom föräldragrupper i kommunen eller online.
• Bibehåll en balanserad kost
• Försök finna tid för dig själv och göra saker du tycker om och mår bra av. Exempelvis promenader, ta ett bad, läsa, se en film, meditera, måla, lyssna på poddar eller böcker. 
• Umgås med din partner/dina nära.

Vad orsakar baby blues?

Det finns ingen ensam faktor som ensidigt kan förklara varför man får baby blues, istället har man sett att det kan bero på några olika faktorer. Baby blues kan orsakas av de plötsliga hormonella förändringar som sker i samband med en förlossning. Efter förlossningen minskar hormonerna östrogen och progesteron plötsligt, vilket medför humörsvängningar. För en del minskar hormonerna från sköldkörteln snabbt, vilket kan få dem att känna sig trötta och nedstämda. Baby blues kan också bero på andra saker så som traumat efter själva förlossningen och alla stora förändringar som sker i samband med att man blir förälder.

Vad är skillnaderna mellan baby blues och förlossningsdepression?

Skillnaden är att symtomen vid en förlossningsdepression (postpartumdepression) pågår i mer än 2 veckor. En förlossningsdepression kan inträda närsomhelst inom ett år efter förlossningen och dessa svårigheter kan utvecklas gradvis och många inser därför inte att de har förlossningsdepression, därför är det viktigt att vara uppmärksam på förändringar i mående, tankar och beteende som håller i sig över tid. Läs mer information om förlossningsdepression – postpartumdepression.

Går baby blues över av sig själv- hur länge pågår den?

Det är helt normalt att ha emotionella toppar och dalar under den första tiden efter en förlossning. Baby blues försvinner oftast av sig själv inom en eller två veckor efter förlossningen, och därmed är inte medicinsk behandling nödvändig under denna tid. Om känslorna av nedstämdhet pågår i mer än två veckor, prata med en professionell vårdgivare. 

Kan män få baby blues?

Ja, män kan också få baby blues. Dock ter det sig lite annorlunda hos män än hos kvinnor. Män får också hormonella förändringar efter en förlossning då kropparna svarar på omständigheterna. Man har hittat en snabb ökning av hormonet vasopressin hos män, vilket har en inverkan på anknytningen till barnet. Det finns även en del forskning som visar att testosteron nivåer hos män tenderar att sjunka under partnerns graviditet, och låga halter av testosteron har associerats med depression hos män. Hos män kommer baby blues ofta senare, mellan tre till sex månader efter förlossningen, och kännetecknas av symtom som i förlossningsdepression, inkluderande:

• Ilska eller plötsliga utbrott
• Nedstämdhet, irritabilitet
• Låg motivation
• Koncentrationssvårigheter
• Ökning av impulsstyrda beteenden
• Isolering från relationer
• Fysiska symtom så som huvudvärk, muskelvärk, magont/magproblem
• Arbetar mer eller arbetar mindre
• Suicidala tankar

När bör jag söka hjälp?

Om känslor så som nedstämdhet, trötthet, oro eller andra känslor såsom  beskrivna ovan håller i sig i över två veckor, kan det vara bra att ta kontakt med en psykolog.

Hur kan Svea KBT hjälpa?

På Svea KBT är vi experter på psykologisk behandling. Du är varmt välkommen att höra av dig till oss för ett inledande bedömningssamtal där vi kan rekommendera den psykolog som är bäst lämpad för just dina behov och din situation.

Läs mer om nedstämdhet och depressioner:

• Förlossningsdepression
• Depression
• KBT-behandling vid depression