Flygrädsla – symtom – tips – behandling
Vad är flygrädsla?
Flygrädsla, även kallad aerofobi eller aviofobi, är en specifik fobi som karakteriseras av en överdriven eller intensiv rädsla för att befinna sig på ett flygplan.
Rädslan kan vara kopplad till flygupplevelsen i stort, eller vissa aspekter av flygningen som start- och landning eller när planet genomgår turbulens.
Vanliga symtom på flygrädsla
Det är inte bara att befinna sig på ett flygplan som kan väcka den intensiva rädslan, utan även tanken på att flyga kan framkalla en liknande reaktion.
Symtomen kan komma innan, under eller efter flygningen.
● Tankar på att planet kommer att krascha
● Ångest gällande att vara fast på planet
● Fixering på att hitta nödutgångar eller säkerhetsprotokoll för flygningar
● Kraftig ångest över tanken på att befinna sig på ett flygplan
● Panikattacker
● Undvikande av aktiviteter som inkluderar en flygresa
● Att välja alternativa färdmedel som tåg eller bil för att slippa flyga
● Undviker att läsa nyhetsartiklar eller se på filmer som berör flygresor
● Kroppsliga symtom som illamående, förhöjd puls, yrsel eller överdriven svettning
Tips för att hantera din flygrädsla
- Försök hitta en stabil känsla av lugn innan du går på planet
- Fokusera på din andning för att behålla lugnet under din flygresa
- Undvik koffein och alkohol i samband med din flygresa eftersom det kan trigga ångesten.
- Prata med flygvärdinnorna eller personalen på flygplanet om din rädsla
- Prata med en närstående eller en psykolog för extra stöd
Behandling av flygrädsla
Det vanligaste sättet att behandla flygrädsla är genom KBT (kognitiv beteendeterapi) där man tillsammans med en terapeut jobbar med att förändra sättet man tänker på att flyga.
Detta gör man bland annat genom psykoedukation om hur kroppen reagerar på ångest eller genom att lära sig hantera de ångestväckande tankarna som dyker upp. Att exempelvis få information om hur flygplan fungerar innan flygningen kan vara ångestdämpande.
Andning och meditation är två komponenter som är hjälpsamma för personer som lider av flygrädsla för att lugna ner kroppen när ångestkänslor uppkommer.
Ett användbart verktyg inom KBT är exponeringsterapi, en metod som karakteriseras av att gradvis utsätta sig för det som väcker ångest.
Genom att inte undfly den ångestfyllda känslan kommer det som väcker ångesten över tid inte få samma slagkraft. Vid svårare fall kan det ibland vara aktuellt med lugnande läkemedel eller betablockerare.
Hur kan Svea KBT hjälpa dig?
Våra psykologer på Svea KBT är experter inom psykologisk behandling av fobier.
Du är varmt välkommen att kontakta oss för ett inledande bedömningssamtal där vi kan rekommendera bästa psykologen för just dina behov och omständigheter.
Källor:
Foreman, M. (2016). Fly Away Fear: Overcoming your Fear of Flying. Karnac Books.