Ã…rstidsbunden depression – psykologen ger tips och svar!
Känner du dig tröttare, nedstämd och orkeslös så fort mörkret faller och dagarna blir kortare? Du är inte ensam. För många återkommer samma tunga känslor år efter år när hösten och vintern närmar sig – ett fenomen som kallas årstidsbunden depression. I den här artikeln får du veta varför humöret påverkas av årstidernas skiftningar, vilka symtom som är vanliga och vad du kan göra för att må bättre när mörkret tar över.
Vad är årstidsbunden depression
Årstidsbunden depression eller SAD (Seasonal Affective Disorder), betyder att man mår sämre psykiskt under vissa delar av året. Oftast känner man av det när det blir mindre dagsljus ute, men det kan också hända vid andra årstider. Vissa får symtomen på vintern, andra på våren eller sommaren. Man kan känna sig nedstämd, trött och ha mindre energi än vanligt. När årstiden ändras och ljuset kommer tillbaka, brukar humöret bli bättre igen. Det är alltså årstidernas växlingar som påverkar hur man mår.
Test för årstidsbunden depression
Om du flera år i rad upplevt nedstämdhet och andra depressionssymtom som uppstått vid samma årstid varje år, kan man misstänka att det kan röra sig om årstidsbunden depression. För att avgöra om det är depression man upplever kan man göra ett självskattningstest för depression, eller söka hjälp hos en vårdgivare för att få en bedömning.
Gör vårt självskattningstest för depression här:
Vid årstidsbunden depression brukar symtomen hålla i sig åtminstone flera veckor och ofta flera månader, till att den aktuella årstiden är över. Ifall du återkommande känner dig nedstämd men bara på ett visst datum eller en viss dag, kan det kanske snarare vara kopplat till något jobbigt eller sorgligt som hänt tidigare på samma dag och att minnen väcks i samband med att dagen återkommer. Då kallar man inte nedstämdheten för årstidsbunden depression.
Vanliga symtom vid årstidsbunden depression
Symtomen vid årstidsbunden depression är de samma som vid annan depression, du kan läsa mer om dem här (depressionssymtom). Vissa symtom är dock extra vanliga och typiska för årstidsbunden depression, och är särskilt knutna till vilken årstid depressionen brukar uppstå.
Symtom vid höst och vinterdepression
Vid sidan av andra vanliga depressionssymtom, sÃ¥ är dessa symtom vanliga vid en höstdepression – eller vinterdepression:
- Att sova för mycket
- Att få ökad aptit och sug särskilt efter kolhydratrik kost
- Viktuppgång
- Trötthetskänsla och energilöshet under dagen
Symtom vid vår och sommardepression
Utöver andra vanliga depressionssymtom, så är dessa symtom extra vanliga vid en vår- eller sommardepression:
- Ã…ngest och oro
- Irritabilitet
- LÃ¥g aptit
- Viktnedgång
- Att sova för lite
Vad orsakar årstidsbunden depression?
Orsakerna till att en del drabbas är inte helt klarlagda. Till viss del verkar det finnas en ärftlig faktor, det är vanligare att drabbas om man har familjemedlemmar som också har årstidsbunden depression.
Det är flera orsaksteorier som är knutna till att dagar och nätter är olika långa under olika årstider, vilket stöds av att årstidsbunden depression verkar vara vanligare i länder långt från ekvatorn där skillnaderna är mer extrema mellan sommar- och vinterhalvåret.
Vår interna dygnsrytm kan störas av att det är olika mycket dagsljus på sommar- och vinterhalvåret. Minskning av dagsljus på vinterhalvåret leder också till minskade nivåer av hormonet melatonin samt signalsubstansen serotonin. Melatonin är ett hormon som påverkar vår sömn, och serotonin påverkar bland annat vårt humör. Även D-vitamin, som kroppen bland annat framställer när vi vistas i solljus, kan påverka humöret. Därför är D-vitaminbrist, som är vanligt på vintern i Norden, också en möjlig orsaksförklaring.
Vad kan jag göra själv?
Om du märker att du mår sämre under vissa årstider finns det flera saker du kan prova själv. Försök att vara ute i dagsljuset varje dag, även om det är mulet. Motionera regelbundet, som att gå promenader eller cykla. Försök också att hålla regelbundna rutiner för sömn och mat. Umgås med vänner och familj, även om det känns jobbigt ibland. Prata gärna med någon du litar på om hur du mår – det brukar kännas bättre när man inte håller allt för sig själv.
Om det inte hjälper, eller om du fortfarande mår dåligt, kan det vara bra att prata med en psykolog. De kan ge dig råd och stöd för att må bättre.
Det du kan göra själv för att hantera symtomen är till stor del detsamma som vid andra former av depression. Läs våra generella tips för lindring av depression här.
Vanliga behandlingar
Vanliga behandlingar vid årstidsbunden depression är antidepressiv medicinering och/eller samtalsterapi med exempelvis behandlingsmetoden KBT fokuserad på beteendeaktivering eller behandlingsmetoden IPT. Ljusterapi används också ibland som behandlingsmetod, men har inte tydligt kunnat bevisas vara verksamt i forskning.
När bör jag söka vård?
Sök vård om du upplever symtom på depression som håller i sig i mer än några dagar, och du inte själv lyckas vända måendet till det bättre eller vill ha stöd på vägen dit. Berätta gärna för din vårdgivare, om du misstänker att depressionen följer ett årstidsbundet mönster. Du kan också söka hjälp om du har eller misstänker att du har årstidsbunden depression, och vill ha hjälp att förebygga eller mildra depressionen innan den period du vanligtvis blir nedstämd på har börjat.
Bipolaritet och årstidsbunden depression
Personer med bipolär sjukdom kan också drabbas av ett årstidsbundet mönster när ens depressiva och maniska eller hypomana episoder börjar och slutar. Exempelvis kan en depressiv period starta på hösten för att vända till en period av mani eller hypomani på våren.
Sammanfattning
Årstidsbunden depression innebär att du mår sämre psykiskt vid vissa tider på året, ofta när ljuset minskar, men det kan också gälla våren eller sommaren. Symtomen liknar vanliga depressionssymtom, såsom trötthet, nedstämdhet, sömnproblem och aptitförändringar – vintern ger ofta ökad sömn och aptit, medan våren kan ge ångest och mindre matlust. Orsaker kan vara ljusbrist som påverkar dygnsrytmen, hormoner och D‑vitaminnivåer. Att spendera tid i dagsljus, motion, kost och eventuellt D‑vitamin kan hjälpa. Professionell hjälp som samtal eller medicin kan rekommenderas vid behov.
Hur kan Svea KBT hjälpa mig?
Om du upplever problem som du inte kan hantera själv är det av största vikt att du söker professionell hjälp. Hos oss får du möjlighet att träffa erfarna och lyssnande psykologer med lång erfarenhet av att hjälpa och behandla vid depressiva tillstånd. Kontakta oss idag för ett inledande bedömningssamtal om bästa psykolog och behandlingsmetod för just dina behov.