KBT vid ryggsmärta
KBT (kognitiv beteendeterapi) för ryggsmärta kan hjälpa dig hantera och arbeta med de tankar och känslor som uppstår i samband med smärtan. Det kan vara ett bra tillägg till en fysiologisk eller medicinsk behandling för att se till att livet blir som du vill ha det, trots att du har ont i ryggen.
Vad är KBT-behandling för ryggsmärta?
KBT-behandling för ryggsmärta kan hjälpa dig att hantera både den fysiska smärtan och de psykiska påfrestningar som följer.
Ryggsmärta är ett vanligt problem med många olika orsaker, och kan upplevas mycket olika från person till person.
För vissa blir smärtan både fysisk och känslomässig, vilket kan påverka livskvaliteten och leda till att man undviker aktiviteter man tidigare tyckte om grund av smärta eller oro att skada sig.
Personer med ryggsmärta löper ofta ökad risk för nedstämdhet, oro, minskad livskvalitet och social isolering.
Hur går en KBT-behandling för ryggsmärta till?
En KBT-behandling för ryggsmärta inleds ofta med att man undersöker hur ryggsmärta, känsloläge och beteenden påverkar varandra.
Sedan kan man med hjälp av detta påverka hur ryggsmärtan upplevs och hur man kan styra sitt beteende i linje med sina värderingar istället för att begränsas av smärtan.
Tillsammans med terapeuten kan man arbeta med att hantera obehaget, ifrågasätta känslor och tankar som hindrar en och hitta sätt att göra allt det viktiga trots smärtan. Ryggsmärta kan ha en tydlig påverkan på en persons känslor men vårt känsloläge kan också påverka hur vi upplever smärtan.
Ibland utlöser smärtan katastroftankar i oss som på olika sätt får oss att se smärtan som farlig. Det kan leda till en stark smärtrelaterad rädsla.
Rädslan i sig är ofta obehaglig och oönskad men gör oss också mer uppmärksamma på smärta, vilket kan leda till att vi upplever mer smärta i framtiden.
Det kan i sin tur vara krävande och göra en ängslig, nedstämd och trött. På så sätt kan det skapas en ond cirkel som leder till en vardag fylld med mycket upplevd smärta och rädsla.
I en KBT-behandling kan man arbeta med att bryta denna onda cirkel av smärta, rädsla och uppmärksamhet.
Man kan arbeta med att ifrågasätta katastroftankarna för att förhindra att de dyker upp eller leder till rädsla.
På så sätt kan man bygga ett mer öppet och avslappnat förhållningssätt till aktiviteter som tidigare orsakat fysiskt och känslomässigt obehag.
För att undvika att denna onda cirkel sätts igång kan drabbade personer också börja undvika situationer som triggar smärtan.
Det kan i sin tur sätta käppar i hjulet i vardagen eftersom vi går miste om saker vi tidigare mått bra av, som exempelvis att träna eller umgås med nära och kära.
KBT-behandling innefattar därför också ofta att fortsätta eller börja göra det man värderar högt, det vill säga att jobba med att inte låta smärtan hindra en från att leva det liv man vill leva.
Tillsammans med psykologen kan man hitta strategier för att på ett tryggt sätt utmana sina uppsatta begränsningar så att man kan skapa en vardag som är tillfredsställande och givande.
Utefter vad du önskar kan man även öva på förmågan att slappna av, hantera stress, lösa problem eller annat som kan hjälpa dig att hantera din ryggsmärta.
Vilka resultat kan jag förvänta mig?
KBT kan inte åtgärda grundorsaken till ryggsmärta men kan, som beskrivits ovan, vara ett sätt att förbättra upplevelsen av smärtan och för att förebygga att den tar för mycket plats i livet.
Dessutom kan KBT-behandlingen för ryggsmärtan påverka det psykologiska välmåendet generellt. Den onda cirkeln av smärta, rädsla, förhöjd uppmärksamhet och undvikande gör oss ofta trötta, frustrerade och nedstämda. Den kan kräva mycket energi och tar mycket positiv energi från oss.
Ytterligare en effekt av KBT-behandling för ryggsmärtan kan därför vara att man känner sig mindre nedstämd och att man får mer energi.
Varför fungerar KBT vid ryggsmärta?
KBT kan hjälpa oss att skapa mer positiv energi i ett liv med ryggsmärta. Ryggsmärtan är ofta kopplad till negativa känslor och tankar som skapar negativa spiraler för oss.
Genom att bryta dessa och skapa situationer där man kan åstadkomma en mer neutral eller positiv inställning till smärtan och förhindra att den blir ett mörkt moln som ständigt hänger över en.
KBT har i forskning visat sig effektiv för att bland annat minska ryggsmärta, undvikanden, ryggrelaterad oro, katastroftankar, stress, depression och ryggsmärtan som funktionshinder. Den har även visat sig leda till ökad livskvalitet och kontroll över smärtan.
Hur kan Svea KBT hjälpa mig?
Hos oss på Svea KBT kan du få professionell hjälp av våra erfarna psykologer genom en KBT-behandling helt anpassad efter dina behov. Tillsammans kan ni arbeta med ryggsmärtan, de hinder den skapat i ditt liv eller annat som står i vägen för att du ska må bra.
Behandlingen har ingen tidsbegränsning, utan att du själv avgör när du är redo att avsluta kontakten. Varmt välkommen att kontakta oss för att boka in ett första bedömningssamtal där vi kan hjälpas åt att hitta den bästa vägen framåt för dig.
Kontakta oss