FOMO – fear of missing out
FOMO som betyder fear of missing out är en vanlig känsla som främst drabbar unga människor. I den här artikeln kan du läsa mer om vad det är och du får tips för att hantera eventuell FOMO. Du är också välkommen att boka tid hos våra psykologer om du behöver ytterligare hjälp.
Vad är FOMO?
FOMO, eller ”Fear Of Missing Out”, är en känsla av oro eller Ã¥ngest som uppstÃ¥r när man upplever att andra människor kan vara med om nÃ¥got roligt, intressant eller viktigt som man själv inte är en del av.
Det är en rädsla för att gÃ¥ miste om nÃ¥got och den känslan uppstÃ¥r inte nödvändigtvis för att man faktiskt missar nÃ¥got ”viktigt”, utan snarare för att man upplever det sÃ¥.
Sociala medier kan ofta förstärka denna känsla eftersom plattformar som Instagram, Facebook och TikTok tenderar att visa upp höjdpunkter och glada stunder från andras liv, vilket kan få det att verka som att alla andra har det roligare.
FOMO kan ta sig olika uttryck. Det kan vara allt från en lätt obehagskänsla till en stark ångest som påverkar ens vardagliga beslut. Många upplever att de konstant måste vara uppkopplade och tillgängliga för att inte missa något viktigt. Detta kan leda till stress, sömnproblem och en känsla av att aldrig riktigt vara närvarande i nuet.
FOMO är särskilt vanligt bland unga vuxna, men kan drabba personer i alla åldrar. Det kan påverka ens förmåga att fatta beslut, då rädslan för att välja fel och missa något bättre kan vara paralyserande.
I grunden är FOMO ett uttryck för vår mänskliga önskan att tillhöra och vara en del av gemenskapen. Men när denna önskan blir överdriven kan den paradoxalt nog leda till att vi känner oss mer isolerade och olyckliga.
Vad är motsatsen till FOMO?
Motsatsen till FOMO är JOMO – eller joy of missing out. JOMO handlar om att känna glädje och tillfredsställelse över att välja bort saker och aktiviteter. Det är en inställning där man uppskattar lugnet och friheten i att inte alltid behöva vara med på allt.
Personer som upplever JOMO känner sig trygga i sina val och prioriteringar. De oroar sig inte över vad andra gör eller vad de kanske går miste om. Istället fokuserar de på det som är viktigt för dem själva och njuter av stunden.
JOMO kan innebära att:
- Stanna hemma en fredagskväll och koppla av med en bra bok istället för att gå ut.
- Tacka nej till en inbjudan utan att känna ångest.
- Begränsa sitt användande av sociala medier för att slippa konstant jämföra sig med andra.
- Välja bort vissa evenemang eller trender för att fokusera på personliga mål och intressen.
Att omfamna JOMO kan leda till bättre mental hälsa, minskad stress och en ökad känsla av kontroll över sitt liv. Det handlar om att vara medveten om sina egna behov och gränser, och att våga prioritera sitt eget välbefinnande framför rädslan att missa något.
I en värld där vi konstant bombarderas med information och möjligheter, kan JOMO vara ett kraftfullt verktyg för att skapa balans och finna ro i vardagen.
Varför får man FOMO?
Att uppleva FOMO är inte ovanligt eller konstigt på något sätt. Känslan uppstår vanligtvis när man är rädd för att andra som deltar i ett evenemang kommer att uppleva någonting roligt eller intressant, men som du själv missar. Känslan kan också handla om hur du i längden inte längre kommer bli inbjuden eller att andra kommer tycka att du är tråkig som inte är med när alla andra har kul.
Känslan av FOMO kan påverka ganska mycket och kan avgöra hur man beter sig eller prioriterar saker i sin vardag. FOMO är en naturlig känsla, men den kan också bli för mycket ibland. Om du märker att du börjar avboka andra viktiga saker på grund av FOMO eller att du har svårt att säga nej till saker och ting på grund av FOMO kan det vara dags att söka stöd för dina besvär.
Tips för att hantera sin FOMO
- Begränsa mängden social media – Väldigt ofta är social media källan till FOMO. Nästan obegränsad information om vad alla andra gör, hittar pÃ¥ och vilka som träffar vilka ligger bara ett knapptryck bort. Att begränsa mängden information som vi inhämtar om alla andra, desto mindre FOMO brukar vi fÃ¥.
- Fokusera pÃ¥ det som är viktigt för dig – Genom att fundera över vilka val och prioriteringar som ligger i linje med dina mÃ¥l och värderingar kan du fÃ¥ en tydlig bild över vilka aktiviteter och sociala tillställningar som du helst gÃ¥r till.
- Öva tacksamhet – Genom att öva vÃ¥r tacksamhet för här och nu kan vi minska FOMO för saker som ligger där och dÃ¥. Genom att journalföra eller ta en stund varje dag och notera vad du är tacksam för, istället för vad du saknar kan du lindra din FOMO.
- Var inkännande – uppmärksamma dina tankar och känslor utan att döma dem. Varje tanke och känsla har en anledning. Mindfulnessövningar sÃ¥som andningsövningar och meditation kan hjälpa dig att skifta fokus till nuet och dämpa Ã¥ngesten inför att missa nÃ¥gonting.
- Sätt gränser – Träna pÃ¥ att säga nej till inbjudningar eller aktiviteter som du egentligen inte är sÃ¥ intresserad av. Det är inte bara okej, utan ocksÃ¥ nödvändigt, att prioritera dina egna behov och mÃ¥l över sociala tillställningar.
- Skifta perspektiv – Var medveten om att social media ofta presenterar en vinklad bild av verkligheten. Det kan vara lätt att springa iväg i tankarna när man tittar pÃ¥ alla inlägg. DÃ¥ kan det vara skönt att veta att bilderna är noggrant utvalda och ofta inte representerar hur verkligheten faktiskt ser ut.
- Utöva självmedkänsla – Stötta dig själv när du känner FOMO. PÃ¥minn dig själv om att det inte är en konstig eller ovanlig känsla att fÃ¥. Behandla dig själv som du skulle behandla en vän som befann sig i samma situation.
- Sök stöd – Att prata med en kompis eller familjemedlem om dina känslor kan vara väldigt skönt och lindra Ã¥ngesten. Att frÃ¥ga om rÃ¥d och att dela erfarenheter hjälper ofta att lindra Ã¥ngest.
Hur kan FOMO behandlas psykologiskt?
När en person söker hjälp hos en psykolog för att hantera FOMO, finns det flera sätt att ta itu med problemet. Psykologen börjar ofta med att hjälpa personen förstå sina FOMO-känslor och när de uppstår.
En vanlig metod är kognitiv beteendeterapi (KBT), där man jobbar med att utmana negativa tankemönster kopplade till FOMO. Psykologen kan också lära ut mindfulness-tekniker för att hjälpa klienten bli mer närvarande i stunden.
En viktig del av behandlingen handlar om att sätta hälsosamma gränser, både för sociala åtaganden och användning av sociala medier. Psykologen ger verktyg för att fatta beslut som stämmer överens med personens egna värderingar, istället för att styras av rädslan att missa något.
Ibland kan FOMO hänga ihop med problem med självkänsla eller social ångest. Då kan psykologen behöva gräva djupare i dessa frågor.
Målet med behandlingen är att hjälpa personen utveckla en mer balanserad syn på sociala interaktioner och kunna känna sig nöjd med sina egna val, oavsett vad andra gör.
Hur kan Svea KBT hjälpa?
Hos Svea KBT kan du träffa skickliga psykologer som gärna hjälper dig med de utmaningar du kämpar med. Kontakta oss idag för rekommendation om bästa psykolog och behandlingsmetod för just dina omständigheter.