FOMO, eller ”Fear Of Missing Out”, är en känsla av oro och ångest som uppstår när man tror sig missa något viktigt som andra upplever. Genom att begränsa sociala medier, fokusera på egna prioriteringar och bygga upp förtroendet för sina val kan man lära sig hantera FOMO och istället uppleva mer JOMO – glädje i att välja bort.
FOMO – fear of missing out
FOMO (Fear of Missing Out), är en vanlig känsla som innebär en oro för att missa något roligt, viktigt eller socialt som andra får uppleva. Känslan är särskilt vanlig bland unga och kan påverka hur man fattar beslut, prioriterar sin tid och använder sociala medier. FOMO kan vara tillfälligt och helt normalt, men när rädslan för att missa något börjar styra vardagen kan den bli svårare att hantera.
Vad är FOMO?
FOMO, eller ”Fear Of Missing Out”, är en känsla av oro eller ångest som uppstår när man upplever att andra människor kan vara med om något roligt, intressant eller viktigt som man själv inte är en del av.
Det är en rädsla för att gå miste om något och den känslan uppstår inte nödvändigtvis för att man faktiskt missar något ”viktigt”, utan snarare för att man upplever det så.
Sociala medier kan ofta förstärka denna känsla eftersom plattformar som Instagram, Facebook och TikTok tenderar att visa upp höjdpunkter och glada stunder från andras liv, vilket kan få det att verka som att alla andra har det roligare.
FOMO kan ta sig olika uttryck. Det kan vara allt från en lätt obehagskänsla till en stark ångest som påverkar ens vardagliga beslut. Många upplever att de konstant måste vara uppkopplade och tillgängliga för att inte missa något viktigt. Detta kan leda till stress, sömnproblem och en känsla av att aldrig riktigt vara närvarande i nuet.
FOMO är särskilt vanligt bland unga vuxna, men kan drabba personer i alla åldrar. Det kan påverka ens förmåga att fatta beslut, då rädslan för att välja fel och missa något bättre kan vara paralyserande.
I grunden är FOMO ett uttryck för vår mänskliga önskan att tillhöra och vara en del av gemenskapen. Men när denna önskan blir överdriven kan den paradoxalt nog leda till att vi känner oss mer isolerade och olyckliga.
Varför får man FOMO?
FOMO uppstår vanligtvis när man är orolig för att missa något roligt eller intressant som andra får uppleva. Att uppleva FOMO är inte ovanligt eller konstigt på något sätt. Känslan kan till exempel uppstå när andra deltar i ett evenemang och du själv inte är med.
Känslan kan också handla om att du är rädd för att du i längden inte längre kommer bli inbjuden eller att andra kommer tycka att du är tråkig som inte är med när alla andra har kul.
Känslan av FOMO kan påverka ganska mycket och kan avgöra hur man beter sig eller prioriterar saker i sin vardag. FOMO är en naturlig känsla, men den kan också bli för mycket ibland.
Om du märker att du börjar avboka andra viktiga saker på grund av FOMO eller att du har svårt att säga nej till saker och ting på grund av FOMO kan det vara dags att söka stöd för dina besvär.
Vad är motsatsen till FOMO?
Motsatsen till FOMO är JOMO – eller joy of missing out. JOMO handlar om att känna glädje och tillfredsställelse över att välja bort saker och aktiviteter. Det är en inställning där man uppskattar lugnet och friheten i att inte alltid behöva vara med på allt.
Personer som upplever JOMO känner sig trygga i sina val och prioriteringar. De oroar sig inte över vad andra gör eller vad de kanske går miste om. Istället fokuserar de på det som är viktigt för dem själva och njuter av stunden.
JOMO kan innebära att:
- Stanna hemma en fredagskväll och koppla av med en bra bok istället för att gå ut.
- Tacka nej till en inbjudan utan att känna ångest.
- Begränsa sitt användande av sociala medier för att slippa konstant jämföra sig med andra.
- Välja bort vissa evenemang eller trender för att fokusera på personliga mål och intressen.
Att omfamna JOMO kan leda till bättre mental hälsa, minskad stress och en ökad känsla av kontroll över sitt liv. Det handlar om att vara medveten om sina egna behov och gränser, och att våga prioritera sitt eget välbefinnande framför rädslan att missa något.
I en värld där vi konstant möts av information och möjligheter, kan JOMO vara ett kraftfullt verktyg för att skapa balans och finna ro i vardagen.
Tips för att hantera sin FOMO
Begränsa social medier
Väldigt ofta är sociala medier en källa till FOMO. Nästan obegränsad information om vad alla andra gör, hittar på och vilka som träffar vilka ligger bara ett knapptryck bort.
Genom att begränsa mängden information du tar del av om andra kan du minska risken för att FOMO tar över.
Fokusera på det som är viktigt för dig
Genom att fundera över vilka val och prioriteringar som ligger i linje med dina mål och värderingar kan du få en tydligare bild av vilka aktiviteter och sociala tillställningar du faktiskt vill gå på.
På så sätt blir det lättare att göra val utifrån vad som är viktigt för dig, snarare än rädslan för att missa något.
Öva tacksamhet
Genom att öva på att uppskatta det du har här och nu kan du minska fokuset på sådant du riskerar att missa. Du kan till exempel journalföra eller ta en stund varje dag och fundera över vad du är tacksam för, istället för att fokusera på det du saknar.
Var inkännande
Uppmärksamma dina tankar och känslor utan att döma dem. Att lägga märke till vad som händer inom dig kan göra det lättare att förstå och hantera FOMO.
Mindfulness i form av andningsövningar och meditation, kan hjälpa dig att skifta fokus till nuet och minska oron över att missa något.
Sätt gränser
Träna på att säga nej till inbjudningar eller aktiviteter som du egentligen inte är så intresserad av. Det är inte bara okej, utan också viktigt, att prioritera dina egna behov och mål framför sociala tillställningar när det är det du behöver.
Skifta perspektiv
Var medveten om att sociala medier ofta presenterar en vinklad bild av verkligheten. Det kan vara lätt att fastna i tankar när du ser alla inlägg.
Bilder och inlägg är ofta noggrant utvalda och visar inte nödvändigtvis hela bilden av hur någon annans vardag faktiskt ser ut.
Utöva självmedkänsla
Stötta dig själv när du känner FOMO. Påminn dig själv om att det inte är en konstig eller ovanlig känsla att få. Försök att behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla en vän som befann sig i samma situation.
Sök stöd
Att prata med en kompis eller familjemedlem om dina känslor kan vara skönt och göra det lättare att hantera FOMO. Att få råd, sätta ord på sina känslor och dela erfarenheter med någon man litar på kan också minska känslan av att behöva hantera allt själv.
Hur kan FOMO behandlas psykologiskt?
FOMO kan behandlas psykologiskt genom att förstå vad som ligger bakom rädslan att missa något och arbeta med de tankar och beteenden som håller den vid liv.
När en person söker hjälp hos en psykolog börjar man ofta med att undersöka när FOMO uppstår, vilka tankar och känslor som kommer då och hur det påverkar vardagen.
En vanlig metod är kognitiv beteendeterapi (KBT), där man arbetar med att identifiera och utmana negativa tankemönster kopplade till FOMO.
Psykologen kan också använda mindfulnessövningar för att hjälpa personen att bli mer närvarande i stunden och minska fokuset på vad andra gör.
En viktig del av behandlingen kan handla om att sätta hälsosamma gränser, både för sociala åtaganden och användningen av sociala medier. Psykologen kan ge verktyg för att fatta beslut som stämmer överens med personens egna värderingar, istället för att styras av rädslan för att missa något.
Ibland kan FOMO hänga ihop med exempelvis låg självkänsla eller social ångest. Då kan behandlingen även fokusera på de bakomliggande tankarna och känslorna.
Målet med behandlingen är att hjälpa personen att få en mer balanserad syn på sociala interaktioner och känna sig tryggare i sina egna val, även när andra gör saker som personen själv inte deltar i.
Hos Svea KBT kan du träffa en psykolog som kan hjälpa dig att förstå och hantera den oro som FOMO kan skapa. Om rädslan för att missa saker börjar påverka dina beslut, relationer eller vardag kan du kontakta oss för att få stöd utifrån just din situation.