Hur fungerar KBT mot insomni?
Hur används KBT vid insomni?
KBT-I, som står för kognitiv beteendeterapi för insomni, är en behandling som har god effekt vid långvariga sömnsvårigheter. Behandlingen fokuserar på de tankar, känslor och vanor som kan bidra till att sömnproblemen vidmakthålls.
I behandlingen kartlägger man först sömnvanor och faktorer som påverkar sömnen. Därefter arbetar man med konkreta strategier, exempelvis att skapa regelbundna sömntider, minska tid vaken i sängen och stärka associationen mellan sängen och sömn. Man får också hjälp att hantera oro, grubbel och prestationskrav kring sömn, eftersom stress över att inte sova ofta kan göra det svårare att somna.
Målet med KBT-I är att förbättra både sömnkvaliteten och tilltron till den egna sömnförmågan. Många upplever att de får en mer stabil sömn, ökad energi och bättre välbefinnande i vardagen.